Das erforderliche Schlafpensum variiert individuell, liegt aber bei den meisten Menschen zwischen sechs und acht Stunden. Diese im Alltag stets einzuhalten, fällt vielen schwer.Hinzu kommen vermehrt Schlafprobleme, die sich unterschiedlich äußern können. Manch einer wälzt sich hin und her, weil er nicht einschlafen kann, andere wiederum wachen ständig auf. Dabei ist es oft gar nicht so schwierig erholsam zu schlafen. Sie sollten daher ein paar Punkte beachten und vielleicht Kleinigkeiten verändern um deutlich besser zu schlafen:
Beispielsweise ist es ratsam, weder mit zu vollem noch mit leerem Magen zu Bett zu gehen. Der Körper ist in beiden Fällen “beschäftigt” und kommt nicht zur Ruhe. Generell sind anregende Speisen und Getränke, wie Kaffee, schwarzer oder grüner Tee und Cola, kurz vor dem Schlafengehen nicht empfehlenswert. Auch große Mengen Alkohol spät abends sind nicht förderlich.
Zudem sollten Sie darauf verzichten, Körper und Geist spät noch durch Hochleistungssport oder Arbeit zu überanstrengen. Stress, Hektik und die Probleme des Tages sollen nicht mit ins Bett genommen werden.
Versuchen Sie bewusst an angenehme Dinge zu denken: Vielleicht ist es hilfreich, den Tag noch einmal Revue passieren zu lassen und die Dinge aufzuschreiben, die Sie beschäftigen. So kann der Kopf loslassen.
Ganz wichtig: Das Zubettgehen ritualisieren
Wie bei Kindern kann es helfen, das Zubettgehen mit Ritualen zu verknüpfen, so dass der Körper merkt, wann er herunterschalten soll. Am Besten eignen sich beruhigende Aktivitäten wie ein Bad, zum Beispiel mit beruhigendem Lavendel, oder ein Spaziergang. Ist der Körper mit Sauerstoff versorgt, wird er müde. Auch Entspannungstechniken oder moderate Gymnastikübungen können helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Entspannungsmusik, eine leichte Lektüre oder auch ein beruhigender Kräutertee beziehungsweise eine warme Milch mit Honig wirken bei manchen unterstützend. Entscheidend ist ferner die Schlafumgebung. Wichtig ist auf ausreichende Lüftung sowie eine Temperatur zwischen 16 und 18°C zu achten. Kühle Farben und entspannende Aromen tun ein Übriges. Verbannen Sie am besten den Fernseher und möglichst alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer. Manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf deren Strahlung.
Gesunder Schlaf leicht gemacht: Halten Sie sich an diese Regeln und finden Sie heraus, welche Einschlaf-Rituale Ihnen guttun. Schon bald werden Schlafprobleme sowie deren Begleiterscheinungen passé sein und Sie fühlen sich morgens gesund und erholt.
Unser Tipp: Versuchen sie doch mal typische Hausmittel gegen Schlaflosigkeit bzw. Schlafstörungen.
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